先日、千葉市の健康診断を受けました。
私のかかりつけの病院では、特定健診と大腸がん検診と肺がん検診を
やっているので、とりあえずその３点です。
健康診断の結果が出た！
大腸がんと肺がんは、異常なし！良かった(*´∀｀*)
それから、特定健康診査の結果です。
こちらは・・・いろいろとひっかかりました(>_<)
- 腹囲→いつの間にやら、増えてます。
- 血圧→いつも、こんなに高くないのに〜(^_^;)
- LDLコレステロール→これは、悪玉コレステロール。基準値、結構、超えてる(￣^￣)
その結果、『特定保健指導』を受けることになりました(°▽°）
血圧って、病院で測ると高くなりませんか？
今回の健康診断で、血圧が「１４０」を超えたのですが、いつもの私は、
そんなに血圧は、高くないのです！
病院で、測るとな〜んか緊張するというか・・・。
看護師さんが、「じゃあ、血圧測りますね〜。」の言葉で、ぐぐぐっと血圧上昇！
深呼吸をしても、ほんの気持ち下がるだけです(￣▽￣;)参っちゃうなぁ。
朝と夜の血圧測定、はじめました。
先生から、朝と夜寝る前に血圧を測って記録するように言われました。
朝と寝る前に２回ずつ測って、血圧の手帳に記入していきます。
測り始めて3日目ですが、朝の血圧は、１１０〜１２０台です。
家で測るとそれほど、高くないのです〜。
血圧を測り始めて、驚いたことがあります！
寝る前の血圧って、低いんです！想像以上に、低いのです！１００までいかない！
調べてみると、夜になるにつれて、血圧が低くなる理由は、副交感神経にあるそう。
人体の休息を司る副交感神経が優位に働くことにより、人はぐっすり眠ることができるそうです。
納得！寝る前の血圧ってこんなに低いんですね〜。
特定保健指導、何するの？
私の場合は、『メタボリックシンドロームを改善する目標を立てましょう』です。
先生と相談した結果、６ヶ月で体重を３kg減らす目標を立てました。
『目標を達成するために減らしたいエネルギー量』の計算式。
３kg✖️7000kcal➗６ヶ月➗30日＝117kcal/日
※脂肪１kg減らすのに7000kcalの消費が必要
1日117kcalを、食事と運動でバランスよく減らすことになりました。
食事で、６０kcal/日
運動で、５７kcal/日
食事の方は、間食を摂りすぎない。６０kcalは、おせんべい１枚分です。
運動の方は、速歩（早足で歩く）で、１７分で５７kcal。
６ヶ月続けると、３kg体重が減ってるはず！です！(￣▽￣;)
６ヶ月後に、結果を出して病院に行く約束をしたし、連絡先の電話も、チェックされたし
これは、やるしかないです (￣^￣)ゞ
６ヶ月後に向けて。
今まで、痩せなきゃな〜と思ってはいたんですが、イマイチ行動に移さずズルズル。
特定保健指導で、先生が、おせんべい１枚分の我慢と、１７分の速歩というゆる〜い目標にしてくれたので、頑張ります！
この２つなら、出来る気がするので♪( ´▽｀)ガンバロ〜！
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